Pulskontrol

For at lave en pulskontrol skal du kende din max. puls.

Den findes ved at foretage en pulsmåling lige efter et arbejde til total udmattelse.

Lidt mere usikkert kan den kan også findes ud fra reglen om, at max. pulsen er lig 220 minus din alder.

Pulskontrollen er herefter at se, om din arbejdspuls under løbet passer til den procentdel af den maksimale puls, der angives i programmet.

Normer

I begyndelsen af de enkelte programmer ses en kort karakteristik af den formtilstand det pågældende program sigter imod. Karakteristikken sigter mod relativt unge mennesker.

Konditionen falder med alderen. Det diskuteres, hvor stort dette fald naturligt bør være, og i hvilken grad det kan modvirkes ved regelmæssig motion.

På næste side vises en normtabel fra Danmarks Idrætsforbund.

Er man over 20, kan tabellen bruges til at revurdere de indledende karakteristikker i programmerne.

Mænd:

Alder (år) Lavt Under middel Middel Over middel Højt
under 20 under 35 35 – 40 41 – 48 49 – 53 over 53
20 – 29 under 34 34 – 37 38 – 41 42 – 47 over 47
30 – 39 under 31 31 – 36 37 – 41 42 – 46 over 46
40 – 49 under 29 29 – 33 34 – 38 39 – 43 over 43
50 – 59 under 28 28 – 30 31 – 34 35 – 38 over 38
60 – 69 under 26 26 – 30 31 – 33 34 – 38 over 38


Kvinder:

Alder (år) Lavt Under middel Middel Over middel Højt
under 20 under 40 41 – 44 45 – 50 51 – 55 over 56
20 – 29 under 34 34 – 38 39 – 43 44 – 49 over 49
30 – 39 under 33 33 – 36 37 – 40 41 – 46 over 46
40 – 49 under 30 30 – 33 34 – 37 38 – 43 over 43
50 – 59 under 29 29 – 31 32 – 34 35 – 39 over 39
60 – 69 under 26 26 – 28 29 – 31 32 – 36 over 36
Download pdf
Print indhold